MEDITACE

Klienty učím meditovat v rámci individuálních kurzů základů mindfulness nebo je provádím řízenými meditacemi pro navázání vztahu s tělem, zklidnění mysli a relaxaci, v Praze nebo online.

​

Meditace jsou prospěšné pro rozvoj všímavosti, která nám pomáhá zvládat stres, pracovat s emocemi, uklidnit mysl. Klienti se se mnou učí meditovat v individuálních kurzech základů mindfulness, aby pak mohli tuto techniku využívat samostatně.

​

Někteří klienti upřednostňují řízenou meditaci, kterou praktikujeme v rámci pravidelných terapeutických sezení jako součást sebepéče.

​

V případě zájmu o individuální meditace mě kontaktujte telefonicky nebo si domluvte bezplatnou dvacetiminutovou konzultaci online.

O meditaci v 10ti bodech

​

V deseti bodech jsem sepsala informace o meditaci, které považuji za stěžejní:

​

1. Meditace může mít více významů, podle toho, jak ji pojímají různé tradice. Pro mě má vícero podob a mě i mým klientům přináší mnoho pozitiv.

​

2. Meditace je jednou z forem budování všímavosti. 

​

3. Meditace je způsob, jak se propojit se sebou samým, se svým emočním, tělesným, myšlenkovým vnímáním. Je to způsob sebezakoušení.

​

4. Meditace je nejen prostředkem, jak nahlížet do svého nitra a vnímat bytí své, ale i bytí a existenci jako takovou, bytí ve světě, bytí světa.

​

5. Meditace je záměrná práce s myslí, která nás může zavést do sfér, které nás v běžném životě přesahují. Je tréninkem pro lepší zvládání každodenního života, neslouží jako útěk z něj. Je nástrojem pro zažívání krásy života.

​

6. Meditace napomáhá napojit se na svůj zdroj síly, klid, bezpečí.

​

7. Meditace je prospěšná pro regulaci nervového systému.

​

8. Meditace dokáže navodit stav mysli, kdy dochází k usouvztažňování významů a univerzálních principů.

​

9. Meditaci může někdo vnímat jako cvičení v posilovně, jiný jako velmi intimní záležitost. Napomáhá lidem zprostředkovávám intenzivní kontakt se sebou samými.

​

10. Ze všech zmiňovaných důvodů má meditace pozitivní vliv na snížení stresu a podporu našeho wellbeingu.

Jak meditovat?

​

Meditací je mnoho druhů a mají různý záměr. Neexistuje proto jeden správný způsob, jak meditovat. Tento je jeden z nich:

​

1. Vyberte si místo. Zpočátku spíše klidné, kde vás nic nebude rušit, například vás pokoj,  zahrada nebo park. Meditovat se však dá i v rušnějším prostředí a tuto skutečnost při meditaci reflektovat.

​

2. Zaujměte pozici. Usaďte se na židli, meditační podušce nebo na podlaze. Hlavní je, abyste zaujali pohodlnou a přitom bdělou pozici se vzpřímenými zády.

​

3. Nastavte si časovač. Na začátku stačí 5 až 10 minut. Jakmile se stanete zkušenějšími, můžete dobu meditace postupně prodlužovat. Minutka umožní plně se věnovat meditaci a nemyslet na sledování času.

​

4. Uzemněte se. Začněte meditaci tím že si uvědomíte místa, kde se vaše tělo dotýká s jinými předměty (podlaha, židle) nebo jinými částmi těla.

​

5. Stanovte si záměr. Např. budu věnovat pozornost svému dechu, tělu, zvukům...

​

6. Věnujte se svému záměru. Pokud je vám to příjemné, zavřete oči a věnujte se záměru své meditace. Pokud zjistíte, že cokoliv vaši pozornost od vašeho záměru odvádí, třeba myšlenky, bolest nebo okolní zvuky, jemně ji vraťte zpět.

​

7. Buďte k sobě laskaví. Neodsuzujte se, pokud se vaše mysl toulá. Je to přirozená součást procesu, se kterou se počítá. Prostě jen pozornost zas a znova vracejte ke svému předmětu pozornosti.

​

8. Zvolna ukončete meditaci. Když čas vyprší, poděkujte si, že jste pro sebe něco udělali, pomalu otevřete oči. Dejte si chvíli na to, abyste si všimli svého okolí, pomalu vstaňte a poté pokračujte ve svém dni.

Jak meditace pomáhá snižovat stres?

​

V případě pravidelné praxe je meditace mocným nástroj pro řízení a snižování stresu, a to z několika důvodů:

​

• Uklidňuje mysl. Meditace vám pomáhá zpomalit a uklidnit mysl tím, že vás učí zaměřit se na přítomný okamžik, místo toho, abyste se neustále obávali budoucnosti nebo přemýšleli o minulosti.

​

• Podporuje relaxaci. Praktikování meditace může pomoci tělu přejít do hlubokého stavu relaxace, což přispívá ke snižování stresu.

​

• Zlepšuje schopnost vědomě reagovat. Meditace vám umožní lépe pochopit a řídit své emoce, a tudíž nejednat v jejich vleku.

​

• Podporuje pocit spokojenosti. Pravidelná meditační praxe může přispět ke zlepšení životní spokojenosti, zvýšit sebeúctu a sebevědomí, s jejímž nedostatkem se potýkají například klienti trpící úzkostmi.

​